Flora intestinală/microbiomul intestinal
Flora intestinală a omului nu este alcătuită doar din bacterii. Conform ,,Human Microbiome Project’’ acesta conține, de asemenea, miliarde de viruși, ciuperci și alte microorganisme; are de 10 ori mai multe microorganisme decât celulele umane și acestea reprezintă 3% din masa noastră corporală totală.
Aceste bacterii formează, de asemenea, prima apărare împotriva bolilor și infecțiilor.
Când vorbim despre sănătatea intestinală și menținerea unei flore intestinale sănătoase, ne referim la bacteriile „bune” care trăiesc în intestinele noastre și care ne ajută să digerăm alimentele, să le transformăm în substanțe nutritive absorbabile și, de asemenea, să producem o parte din deșeurile din corpul nostru benefice substanțe.
Bacteriile intestinale: De ce sunt importante?
În cadrul acestor trilioane de bacterii intestinale, există aproximativ 1.000 de specii, reprezentate de aproximativ 5.000 de tulpini bacteriene diferite. Flora intestinală/microbiomul intestinal a tuturor este unică. Fiecare persoană poartă în jur de 100 de trilioane de microbi în corpul său, mai ales în tractul digestiv. La fel ca amprentele digitale, fiecare floră intestinală este unică și distinctă. Factori precum dieta, stilul de viață și antibioticele influențează modul în care este flora intestinală.
Sistemul nostru digestiv acționează ca un fel de câmp de luptă între bacteriile bune și bacteriile rele în care, bineînțeles, trebuie să câștige cele bune. Dezechilibrul dintre bacteriile bune și cele rele, în care bacteriile rele câștigă, provoacă ceea ce este cunoscut sub numele de disbioză intestinală sau, cu alte cuvinte, o alterare funcțională și calitativă a microbiotei.
Oamenii de știință au descoperit că sistemul digestiv este mult mai complex decât se credea anterior, deoarece a fost legat de numeroase probleme de sănătate care aparent nu au nimic de-a face cu digestia. Dezechilibrele din flora intestinului uman au fost legate de boli autoimune, cum ar fi boala Crohn și scleroza multiplă, obezitatea și bolile de inimă.
Cum să știm dacă flora intestinală este în dezechilibru?
Există unele simptome care ne alertează cum ar fi:
-
- Respiratie urat mirositoare (halitoză)
- Dureri abdominale
- Greta
- Constipatie/Diaree
- Mancarime vaginala
- Balonare
- Eruptii cutanate
- Oboseala
- Probleme de gandire sau de concentrare
- Depresie
- Anxietate
Șase modalități de a menține flora intestinală sănătoasă
Flora intestinală are un lucru bun și, deși poate fi modificată și deteriorată, există mai multe moduri de a o recupera și, prin urmare, de a obține un microbiom sănătos. Iată șase sfaturi pentru a o realiza:
1.Urmați o dietă sănătoasă și echilibrată: fibrele mențin sănătoase celulele intestinale și asigură faptul că sistemul digestiv. Lipsa de fibre, de exemplu, afectează microbiomul intestinal, ceea ce înseamnă că există mai puține tulpini bacteriene sănătoase în comparație cu cineva care urmează o dietă bogată în fibre.
Pâinea integrală din grâu, fulgi de ovăz, pere, pepeni, broccoli, morcovi, leguminoase, nuci ne vor ajuta să obținem fibra de care avem nevoie.
2. Mănâncă mai multe alimente fermentate – Bacteriile sunt organisme vii care trebuie să mănânce. O dietă sănătoasă și variată este bună pentru bacteriile care trăiesc în intestin și susține un ecosistem divers. Alimentele fermentate precum varza murată, kimfi sau kefir conțin probiotice (bacterii vii), precum și anumite tipuri de iaurt.
3. Bea suficientă apă: orice sfat de sănătate include întotdeauna apa ca factor esențial; sănătatea intestinelor nu face excepție. Apa asigură că mineralele și nutrienții sunt absorbiți în mod corespunzător în organism.
4. Nu abuzați de antibiotice: aceste medicamente sunt importante pentru tratarea infecțiilor și a bolilor cauzate de bacterii. Modul lor de operare este ceea ce îi face periculoși: afectează atât bacteriile bune (bifidobacterii și lactobacili), cât și bacteriile rele. Unele studii arată că o utilizare excesivă a antibioticelor poate provoca modificări dăunătoare în compoziția și diversitatea florei intestinale.
5. Expunerea la microbi – În mod ciudat, acest lucru vă poate ajuta să vă îmbunătățiți flora intestinală. Pentru că multe dintre obiceiurile de igienă de astăzi au eliminat legătura pe care am avut-o odată cu microbii. Rezultatul a fost o lipsă de diversitate care ar putea afecta sănătatea noastră.
6. Faceți mai multe exerciții fizice – Prin creșterea fluxului de sânge către toți mușchii, acesta menține sistemul digestiv în mișcare, permițând astfel alimentelor să treacă prin el mult mai repede.
Probiotice si prebiotice, da si nu? si ce tip de pre – sau probiotice ti se potrivesc?
Sunt două concepte foarte diferite, dar ambele cu efecte benefice asupra florei intestinale.
Probioticele sunt organisme vii care reușesc să ne repopuleze flora. Funcționează ca un fel de lipici care se lipeste de mucoasa intestinală și previne lipirea bacteriilor rele. Se găsesc în produsele lactate fermentate precum cele despre care am discutat, iaurturile naturale sau kefirul din lapte. Prin urmare, ei acționează ca protectori.
Prebioticele, pe de altă parte, servesc bacteriile bune ca hrană, astfel încât bifidobacteriile și lactobacilii să fie generate în colon. De obicei, le găsim în alimente precum roșii, ceapă, banane și anghinare. Potrivit Asociației Științifice Internaționale pentru Probiotice și Prebiotice (ISAAP), prebioticele sunt adesea tipuri de fibre pe care corpul uman nu le poate digera și care servesc drept hrană pentru microorganismele benefice care locuiesc în colon.
Ce tip de probiotice ti se potrivesc?
Inainte de a ingera un pre- probiotic este esential evaluarea florei bacteriene printr-un test de scaun. În urma rezultatelor vei sti exact ce tip de probiotice sau prebiotice sunt bune pentru a echilibra flora intestinala.